Für ein intensiveres, sicheres und effizientes Training wird folgendes empfohlen:
• eine für das Training im Übungspark geeignete Bekleidung und Sportschuhe;
• Aufwärmübungen vor Trainingsbeginn;
• Achten Sie darauf, dass Sie sich beim Training auf den Sportgeräten nicht überfordern, sondern berücksichtigen Sie Ihre derzeitige Verfassung und benutzen Sie sie nur, wenn Sie gesund sind;
• Seien Sie geduldig bei großem Andrang und warten Sie, bis Sie an die Reihe kommen;
• Kommen Sie gut gelaunt und guter Dinge zum Training.
Der generationenübergreifende Übungspark entstand in Partnerschaft mit dem Seniorenverein Zreče.
Die Investition wurde von der Republik Slowenien und dem Europäischen Fonds für regionale Entwicklung der EU ko-finanziert.
ÜBUNGEN AM RECK
Anleitung: Den Ring von einer Seite der Reckstange bis zur Anderen bewegen, ohne sie mit dem Ring zu berühren.
Wirkung: Stärkung des Handgelenks, des Ellenbogens und des Schultergelenks. Die weite Bewegungsamplitude unterstützt die Koordination Auge-Hand und erhöht das Konzentrationsvermögen. Diese Fertigkeit ist bei alltäglichen Aktivitäten nützlich, wie beim Telefonieren, Öffnen von Lebensmittelbehältern oder ähnlichem.
FEDERBRETT
Anleitung: Versuchen Sie, auf der beweglichen Plattform das Gleichgewicht zu halten. Sie können sich dabei an der Stange festhalten.
Wirkung: Diese Übung verbessert die Körperstabilität und das statische Gleichgewicht; gleichzeitig wird der ganze Körper gestärkt und der sichere Stand geübt. Eine unterhaltsame Übung zur Verbesserung der Körperhaltung.
SCHULTERBEREICH
Anleitung: Stellen Sie sich auf den Mittelpfeiler. Nehmen Sie in beide Hände jeweils eine Kugel und bewegen Sie sie auf den Metallführungen auseinander und führen sie wieder zusammen.
Wirkung: Verbesserung der funktionellen Rotationsbeweglichkeit des Schultergelenks und Erweiterung des Brustkorbs.
KUGELROLLEN
Anleitung: Rollen Sie die Kugeln auf der Laufspur entlang.
Wirkung: Diese Übung unterstützt die Beweglichkeit des Ellenbogens und des Schultergelenks.
ROTIERENDE PLATTFORM
Anleitung: Stellen Sie sich auf die rotierende Plattform, halten Sie sich dabei an der Stange fest und drehen Sie dabei die Plattform nach links und nach rechts.
Wirkung: Steigerung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und Festigung der Wirbelsäulenmuskulatur.
BALANCIERBRETT
Anleitung: Gehen Sie auf dem Brett vorwärts oder seitwärts und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Dabei können Sie sich an der Stange festhalten.
Wirkung: Das Balancieren auf dieser unebenen Fläche verbessert die Haltungskontrolle und stärkt die stabilisierenden Muskelpartien. Diese Übung zeigt ihre Wirkung bei alltäglichen Verrichtungen, zum Beispiel bei der Benutzung von öffentlichen Verkehrsmitteln.
LUFTSPAZIERGANG
Anleitung: Setzen Sie die Füße auf die Pedale und schwingen Sie abwechselnd einen Fuß nach vor; die Bewegung sollte von der Hüfte aus erfolgen. Dieses Gerät kann auch zum Aufwärmen vor der Durchführung der anderen Übungen benutzt werden.
Wirkung: Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke und durchblutet die Beinmuskulatur.
HOCKER
Anleitung: Besteigen Sie die runde Plattform und steigen Sie wieder hinunter. Sie können sich dabei an der Stange festhalten.
Wirkung: Diese Übung unterstützt das sichere Treppensteigen und verhilft zum Beispiel beim Einsteigen in die Badewanne zu mehr Sicherheit.
PODEST MIT NETZ
Anleitung: Gehen Sie zwischen den Öffnungen im Netz hindurch oder auf den Seilen.
Wirkung: Sie üben dadurch, sicher Hindernissen auszuweichen oder sie zu überbrücken, steigern das Koordinierungs- und Gleichgewichtsvermögen.
GLEICHGEWICHTSBRÜCKE
Anleitung: Gehen Sie auf den Balken nach vor und zurück, betreten Sie sie wechselweise und führen die Übung aus, indem Sie sich nach Bedarf festhalten.
Wirkung: Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination. Diese Übung verhilft zu einer besseren Haltung und Stabilität auf unebenem und instabilem Untergrund.
STEG MIT KREISEN UND GLEICHGEWICHTSPLATTFORMEN
Anleitung: Gehen Sie auf dem Pfad und treten Sie dabei auf die Kreise und Gleichgewichtsplattformen, ohne dabei den Boden zu betreten. Halten Sie sich dabei an den Stangen fest.
Wirkung: Koordinations- und Gleichgewichtstraining
BALANCIERWELLE
Anleitung: Den Ring von einer Seite der Reckstange bis zur Anderen befördern, ohne sie mit dem Ring zu berühren.
Wirkung: Stärkung des Handgelenks, des Ellenbogens und des Schultergelenks. Die weite Bewegungsamplitude unterstützt die Koordination Auge-Hand und erhöht das Konzentrationsvermögen. Diese Fertigkeit ist bei alltäglichen Aktivitäten erforderlich, wie beim Telefonieren, Öffnen von Lebensmittelbehältern oder ähnlichem.
HANDGELENKSÜBUNGEN
Anleitung: Nehmen Sie jeweils eine Kugel in beide Hände und bewegen Sie sie in verschiedene Richtungen.
Wirkung: Mit dieser Übung wird die Beweglichkeit des Hand- und Schultergelenks erhöht sowie die Elastizität der Handmuskulatur im Bereich des Handgelenks verbessert.
STUFENSTEIGEN
Anleitung: Gehen Sie die Stufen hinauf, herunter und auf die Seite; Sie können sich dabei zur Sicherheit auch festhalten.
Wirkung: Dadurch werden Stürze verhindert, die Beweglichkeit verbessert, der Kreislauf gestärkt, die Beinmuskulatur trainiert und das Stiegensteigen erleichtert.
FINGERTRAINING
Anleitung: Dies ist ein Geschicklichkeitstraining für die Finger, gleichzeitig aber auch eine Übung für das Handgelenk, den Ellenbogen und das Schultergelenk. Bewegen Sie die Finger auf den Stufen hinauf und hinunter.
Wirkung: Die weite Bewegungsamplitude unterstützt die Koordination Auge-Hand und erhöht das Konzentrationsvermögen. Diese Fertigkeit ist bei alltäglichen Aktivitäten erforderlich, wie beim Telefonieren, Öffnen von Lebensmittelbehältern oder ähnlichem.
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